Сведение рук на блоке лёжа головой вниз

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью с наклоном головой вниз, закрепи ноги за валиками, стопы выше головы.
2. Возьми по рукояти нижних блоков в каждую руку и выведи прямые руки над грудью.
3. Слегка согни локти и сохраняй этот угол на протяжении всего движения.
4. Разведи руки в стороны, опуская рукояти до уровня плеч и растягивая грудные.
5. Сводя грудные, верни рукояти по дуге обратно над грудью.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Изометрическое сжатие груди
• Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
• Разведение гантелей на фитболе
• Разведение гантели одной рукой на фитболе
• Тяга одной рукой на наклонной скамье
• Разведение рук на наклонной скамье на блоке

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье вниз головой
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере