Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Ляг спиной на фитбол так, чтобы корпус оказался в наклонном положении, стопы устойчиво на полу.
2. Возьми по рукояти нижних блоков в каждую руку и выведи прямые руки вверх над грудью.
3. Слегка согни локти и сохраняй этот угол на протяжении всего движения.
4. Разведи руки по дуге в стороны, опуская рукояти до уровня плеч и растягивая грудные.
5. Сводя грудные, верни рукояти обратно над грудью.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Разведение одной рукой на фитболе
• Сведения рук на нижних блоках
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Изометрическое сжатие груди

Проще

• Перекрёстный жим с кабелем
• Сведение рук на блоке лёжа головой вниз
• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Сведения рук на нижних блоках