Разведение рук на наклонной скамье на блоке

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи блоки в нижнее положение и прикрепи рукояти.
2. Сядь на наклонную скамью, спина прижата, стопы на полу.
3. Возьми рукояти верхним хватом и вытяни руки прямо перед собой.
4. Сохраняя легкий сгиб в локтях, контролируемо разведи руки в стороны.
5. Задержись в максимально разведенном положении, затем медленно верни руки.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Разведение рук с двумя штангами в упоре лёжа
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Сведения рук на нижних блоках
• Разведения рук лежа на блоках
• Изометрическое сжатие груди

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе
• Разведение гантели одной рукой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере