Сплит-приседания на одной ноге с гантелями

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, гантели в каждой руке.
2. Сделай шаг вперед одной ногой, передняя стопа на полу, задняя стопа на скамье или степе.
3. Опусти тело, сгибая переднее колено и бедро, заднее колено слегка согнуто, задняя пятка от пола.
4. Продолжай опускаться, пока переднее бедро не станет параллельно полу, затем оттолкнись передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повтори, затем смени ногу.

Чем заменить

• Выпады в TRX
• Раздельные приседания на одной ноге со штангой
• Раздельный присед со штангой, вариант 2
• Боковой присед со штангой (перенос на одну ногу)
• Сплит-присед с гантелями между двумя скамьями

Сложнее

• Выпады в TRX