Раздельные приседания на одной ноге со штангой

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань спиной к скамье, положи гриф на верх спины и возьмись за него шире плеч.
2. Отведи одну ногу назад и поставь её стопу на скамью, вторая стопа впереди под собой.
3. Держи корпус вертикально и опускайся вниз, сгибая переднее колено.
4. Опустись, пока переднее бедро не станет примерно параллельно полу; колено не заваливается внутрь.
5. Оттолкнись передней пяткой и вернись в верхнюю точку.
6. Сделай нужное число повторов и поменяй ногу.

Чем заменить

• Выпады в TRX
• Сплит-приседания на одной ноге с гантелями
• Сплит-присед на одной ноге с резиной
• Сплит-присед на одной ноге с резиной и одной рукой
• Раздельный присед со штангой, вариант 2

Сложнее

• Выпады в TRX

Проще

• Раздельный присед со штангой, вариант 2
• Боковой присед со штангой (перенос на одну ногу)
• Приседания в стороны со штангой v. 2