Боковой присед со штангой (перенос на одну ногу)

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы значительно шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
2. Положи гриф на верх спины, на трапеции, и возьмись за него шире плеч.
3. Перенеси вес на одну ногу, сгибая её колено и опуская таз вбок и назад.
4. Вторая нога остаётся прямой, стопа прижата к полу; спина прямая, грудь развёрнута.
5. Опустись, пока рабочее бедро не станет примерно параллельно полу, затем оттолкнись пяткой и вернись в центр.
6. Сделай нужное число повторов и поменяй сторону.

Чем заменить

• Выпады в TRX
• Сплит-приседания на одной ноге с гантелями
• Приседания в стороны со штангой v. 2
• Раздельный присед со штангой, вариант 2
• Выпады со штангой (вариант 2)

Сложнее

• Выпады в TRX
• Раздельные приседания на одной ноге со штангой