Диагональная тяга сверху с поворотом (дровосек, верхний блок)

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи канат к верхнему блоку и встань боком к тренажёру, стопы шире плеч.
2. Возьми канат обеими руками и подтяни его к плечу, ближнему к тренажёру, локти согнуты.
3. Напряги кор и с поворотом корпуса потяни канат вниз и наискось через тело.
4. Наклоняясь вперёд, доведи руки к колену дальней ноги, разворачивая корпус и таз следом за руками.
5. Подконтрольно вернись в исходное положение, выпрямляя корпус и возвращая канат к плечу.
6. Сделай нужное число повторов и смени сторону.

Чем заменить

• Русские скручивания
• Повороты корпуса с тросом
• Повороты корпуса сидя в тренажере
• Скручивания «Краб» с касанием носка
• Подъемы в кроссовере стоя
• Продвинутая «Мельница» с гирей

Сложнее

• Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе (мост)
• Продвинутая «Мельница» с гирей
• Мельница с гирей
• Двойная мельница с гирей

Проще

• Жим Паллофа сидя с резиной
• Скручивания со штангой стоя