Скручивания со штангой стоя

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы шире плеч, положи гриф на верх спины за головой.
2. Возьмись за гриф обеими руками шире плеч, спина прямая, кор напряжён.
3. Медленно поверни корпус в одну сторону, таз и стопы остаются на месте.
4. Задержись на мгновение в конце поворота, не заваливая корпус вбок.
5. Плавно вернись в центр и поверни корпус в другую сторону.
6. Продолжай чередовать стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Повороты корпуса сидя со штангой
• Русские скручивания
• Русские скручивания с весом
• Русские скручивания с весом v. 2

Сложнее

• Повороты корпуса сидя с весом (на фитболе)
• Повороты корпуса сидя со штангой
• Скручивания лежа на фитболе
• Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе (мост)