Разгибания трицепса со штангой лежа (череподробилка)

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью, голова у края, стопы на полу.
2. Возьми штангу верхним хватом на ширине плеч и выжми её вверх на прямые руки.
3. Не двигая плечами, согни локти и опусти штангу за голову, почти до уровня скамьи.
4. Задержись в нижней точке, сохраняя локти направленными вверх и близко друг к другу.
5. Усилием трицепсов выпрями руки и верни штангу вверх.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разгибание трицепса из положения на коленях
• Разгибания трицепса с олимпийской штангой
• Разгибания рук с EZ-штангой лёжа на наклонной скамье
• Разгибания рук с EZ-штангой сидя на наклонной скамье
• Разгибания трицепса со штангой лежа
• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)

Проще

• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)
• Разгибание рук на трицепс в тренажере
• Разгибание на трицепс одной рукой с резиной (из-за головы)