Разгибания трицепса со штангой лежа узким хватом

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью, стопы устойчиво на полу, голова у края скамьи.
2. Возьми штангу узким хватом сверху, ладони на ширине плеч, и выведи её над грудью на прямых руках.
3. Слегка отклони прямые руки назад, за голову — это исходное положение.
4. Сгибая локти и удерживая плечи неподвижными, опусти гриф за голову почти до уровня скамьи.
5. Задержись в нижней точке, чувствуя растяжение трицепсов.
6. Разгибая локти, верни штангу в исходное положение и повтори.

Чем заменить

• Разгибание трицепса из положения на коленях
• Разгибание трицепса EZ-грифом лежа узким хватом за голову
• Разгибания трицепса с олимпийской штангой
• Разгибания рук с EZ-штангой лёжа на наклонной скамье
• Разгибания трицепса со штангой лежа
• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)

Проще

• Переход планка — упор на прямых руках (body-up)
• Разгибание рук на трицепс в тренажере
• Разгибание на трицепс одной рукой с резиной (из-за головы)