Обратные подъемы на носки в Смите

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Поставь платформу под гриф Смита и зайди под гриф, положив его на верх спины.
2. Возьмись за гриф руками чуть шире плеч и сними его со стоек.
3. Встань подушечками стоп на край платформы, пятки свисают, ноги на ширине бедер.
4. Опусти пятки ниже уровня платформы, растягивая икры.
5. Поднимись как можно выше на носки и задержись на мгновение вверху.
6. Медленно опустись и повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки со штангой на полу
• Подъемы на носки сидя со штангой
• Подъемы на носки с гантелью сидя
• Обратные подъемы на носки в смите из-за спины

Сложнее

• Подъём на носок одной ноги со штангой (в Смите, с пола)
• Подъем на носки одной ногой сидя в Смите
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)