Подъемы на носки стоя на платформе

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань подушечками стоп на низкую платформу, пятки на весу.
2. Наклонись вперёд от таза примерно до прямого угла и обопрись ладонями о скамью.
3. Спину держи нейтральной, ноги почти прямыми, вес — на подушечках стоп.
4. Подними пятки максимально высоко, полностью сокращая икры.
5. Задержись на секунду наверху, затем медленно опусти пятки ниже уровня платформы.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки «ослик» с весом
• Подъемы на носки сидя с гантелью на одной ноге
• Подъемы на носки сидя с гантелью (молотковый хват)
• Подъемы на носки стоя в кроссовере
• Подъемы на носки в тренажере сидя
• Подъемы на носки осла на одной ноге

Сложнее

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге с резиной
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки стоя со штангой