Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: резинка
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань одной стопой на невысокую платформу, перенеси на эту ногу вес тела.
2. Пропусти резину под подушечкой рабочей стопы и возьми её конец рукой, зафиксировав кисть у бедра.
3. Держи корпус прямым, вторая рука свободна для равновесия.
4. Поднимись на носок как можно выше, преодолевая сопротивление резины.
5. Задержись на мгновение в верхней точке и подконтрольно опусти пятку обратно на платформу.
6. Повтори нужное число раз, затем поменяй ногу.

Чем заменить

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки на одной ноге со штангой стоя
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъем на носки на одной ноге с резиной

Проще

• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2
• Подъемы на носки со штангой на полу
• Подъемы на носки сидя со штангой
• Подъемы на носки сидя со штангой