Повороты корпуса сидя со штангой

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на плоскую скамью, стопы на полу, колени согнуты, спина прямая.
2. Положи гриф на верх спины за головой и возьмись за него обеими руками шире плеч.
3. Напряги кор и медленно поверни корпус в одну сторону, таз и ноги оставь неподвижными.
4. В конечной точке поворота задержись на мгновение, спина остаётся прямой.
5. Плавно вернись в центр и поверни корпус в другую сторону.
6. Продолжай чередовать стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Русские скручивания
• Повороты корпуса сидя с весом (на фитболе)
• Русские скручивания с весом
• Русские скручивания с весом v. 2
• Скручивания со штангой стоя
• Скручивания «Краб» с касанием носка

Сложнее

• Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе (мост)
• Продвинутая «Мельница» с гирей
• Мельница с гирей
• Двойная мельница с гирей

Проще

• Скручивания со штангой стоя
• Жим Паллофа сидя с резиной