Подъемы на носки «ослик» с весом

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань на возвышенную платформу, носки на краю, пятки свисают.
2. Держись за что-то стабильное для опоры.
3. Подними пятки максимально высоко, вытягивая голеностоп.
4. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти пятки в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя со штангой
• Подъемы на носки на одной ноге со штангой стоя
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)

Проще

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки у стены с фитболом
• Подъем на носки в тренажере Гаккеншмидта
• Подъемы на носки в тренажере сидя