Подъемы на носки на одной ноге со штангой стоя

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Поставь подушечки обеих стоп на край степ-платформы, пятки на весу.
2. Положи гриф на верх спины, на трапеции, и возьмись за него шире плеч.
3. Держи ноги прямыми, корпус вертикально, кор напряжён.
4. Опусти пятки ниже уровня платформы, чувствуя растяжение икр.
5. Поднимись максимально высоко на подушечки стоп и задержись в верхней точке.
6. Медленно опустись вниз и повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъемы на носки «ослик» с весом
• Подъемы на носки стоя со штангой с перекатом

Проще

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки на лестнице
• Растяжка икры у стены (нога назад)