Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью и прикрепи ремень для головы так, чтобы цепь и блин висели прямо за головой.
2. Ляг лицом вниз, грудь на скамье, бедра зафиксированы, пальцы ног на полу, голова свисает за край.
3. Напряги кор, опусти и отведи плечи; начни с легкого сгибания шеи (подбородок слегка прижат).
4. Разогни шею, поднимая голову до выравнивания с корпусом — избегай переразгибания или раскачивания.
5. Кратковременно задержись в верхней точке, сохраняя корпус неподвижным.
6. Медленно опусти голову в исходное положение, сохраняя контроль и нейтральное положение верхней части спины.
7. Используй легкую или умеренную нагрузку и остановись, если почувствуешь резкий дискомфорт в шее.

Чем заменить

• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)
• Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)
• Разгибание шеи сидя с отягощением (с шлемом)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)
• Сгибания шеи в тренажере (в сторону)