Tek Kol Yukarıdan Çekiş (Değişimli)

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Üst makaranın altındaki düz sehpaya otur, ayakların yerde olsun, sırtın dik kalsın.
2. Bir elinle üst makara tutamağını kavra ve kolunu tam yukarı doğru düzelt.
3. Tutamağı, dirseğini yana indirip kürek kemiğini sıkıştırarak omzuna doğru aşağı çek.
4. Alt noktada bekle, gövdeni sabit tut, geriye yaslanma.
5. Kolunu tam düzelene kadar yavaşça yukarı geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla ve kolunu değiştir.

Bununla değiştir

• Dizde Tek Kol Direnç Bandı Çekişi
• kabloyla barla yana pulldown
• Kafa Arkasından Üst Kablo Çekişi
• Ayakta çapraz iki tutamakla yukarıdan aşağı çekiş (tam hareket açıklığı)
• Paralel Tutuşla Lat Pulldown
• Makinede ters tutuşla dikey çekiş (lat pulldown)

Daha zor

• kabloyla tek kol pulldown
• Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi
• Makinede Geniş Tutuşla Tek Kol Dikey Çekiş
• Geniş Tutuşla Ense Arkasına Üst Makara Çekişi