kabloyla barla yana pulldown

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Kablo makarasını yüksek konuma ayarla ve düz bar tak.
2. Ayakların yerde düz, dizlerin hafif bükük şekilde kablo makinesine dönük otur.
3. Barı, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
4. Belinde hafif bir çukurluk koruyarak hafifçe geriye yaslan ve göğsünü yukarıda tut.
5. Dirseklerinle öncülük ederek ve kürek kemiklerini sıkıştırarak barı göğsüne doğru aşağı çek.
6. Hareketin en altında bir an bekle, sonra barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Otururken direnç bandıyla yukarıdan ters tutuşla çekiş
• Makinede ters tutuşla dikey çekiş (lat pulldown)
• makinede ön pulldown
• V tutamakla üst makara çekişi (lat pulldown)
• Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi
• Tek Kol Yukarıdan Çekiş (Değişimli)

Daha zor

• kabloyla tek kol pulldown
• Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi
• Makinede Geniş Tutuşla Tek Kol Dikey Çekiş
• Geniş Tutuşla Ense Arkasına Üst Makara Çekişi