halterle deadlift

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, arka bacak, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde ve halter önündeki yerde şekilde dur.
2. Dizlerini bük ve kalçandan menteşe yaparak gövdeni indir ve halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinden biraz açık kavra.
3. Sırtını düz ve göğsünü kaldırılmış tutarak topuklarından güç alarak halteri yerden kaldır, kalça ve dizlerini aç.
4. Dik dururken kalçanı sık ve korunu sıkı tut.
5. Sırtını düz tutarak kalça ve dizlerinden bükerek halteri yere geri indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla romanian deadlift
• dambılla tek bacak deadlift
• dambılla düz bacak deadlift
• dambılla düz bacak deadlift
• halterle romanian deadlift
• arka eğimli köprü

Daha zor

• halterle tek bacak deadlift
• Tek Kol Yana Halter Deadlift

Daha kolay

• Smith Makinesinde Deadlift
• dambılla deadlift
• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift
• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift (Düz Sırt)