halterle romanian deadlift

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, arka bacak, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların öne dönük dur.
2. Halteri, ellerin omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Sırtını düz, dizlerini hafif bükük tutarak kalçadan eğil.
4. Halteri vücuduna yakın tutarak yere doğru indir.
5. Halteri indirirken esnemeyi hamstringlerinde hisset.
6. Hamstringlerinde bir esneme hissedince kalçanı öne it ve dik dur.
7. Hareketin tepesinde kalçanı sık.
8. Halteri başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla romanian deadlift
• dambılla tek bacak deadlift
• dambılla düz bacak deadlift
• dambılla düz bacak deadlift
• halterle deadlift
• arka eğimli köprü

Daha zor

• halterle tek bacak deadlift
• Tek Kol Yana Halter Deadlift

Daha kolay

• dambılla deadlift
• Smith Makinesinde Deadlift
• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift
• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift (Düz Sırt)