Tek Kol Yana Halter Deadlift

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, arka bacak, bacaklar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Yerdeki halterin yanına, ayakların omuz genişliğinde ve halter bacağın hizasında olacak şekilde dur.
2. Dizlerini bükerek ve kalçanı geriye vererek çömel, sırtın nötr, göğsün açık olsun.
3. Halterin ortasını bir elinle kavra, diğer kol serbest kalsın.
4. Bacaklarınla it ve tam boy ayağa kalk, halter düz kolla bacağın boyunca yukarı çıksın.
5. Halteri kontrollü şekilde yere geri indir, dizlerini tekrar bükerek.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• halterle sumo deadlift
• halterle tek bacak deadlift
• halterle deadlift
• halterle romanian deadlift
• Kabloyla Deadlift
• trap barla deadlift

Daha kolay

• halterle deadlift
• halterle rack pull
• halterle romanian deadlift
• halterle sumo deadlift