halterle curl

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik dur ve halteri alttan tutuşla, avuçların öne dönük şekilde tut.
2. Dirseklerini gövdene yakın tut ve bicepslerini kasarak ağırlıkları kıvırırken nefes ver.
3. Bicepslerin tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar barı kaldırmaya devam et.
4. Bicepslerini sıkarak kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
5. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlarken nefes al.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• EZ halterle curl
• EZ halterle spider curl
• Eğimli Sehpada Yüzüstü EZ Barla Curl (Örümcek Curl)
• halterle preacher curl

Daha zor

• Halterle Göğse Çekiş (Drag Curl)
• Scott Sehpasında Yatarak Halterle Biceps Curl
• halterle yüzüstü eğimli curl
• halterle ters preacher curl

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma