halterle ön göğüs squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafifçe dışa dönük durarak başla.
2. Ellerin omuz genişliğinde ve dirseklerin öne dönük şekilde halteri göğsünün önünde tut.
3. Korunu sık ve göğsünü yukarıda tutarak kalçanı geriye iterek ve dizlerini bükerek vücudunu squat pozisyonuna indir.
4. Uylukların yere paralel olana ya da rahatça inebildiğin kadar aşağı in.
5. En altta bir an bekle, sonra topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Kettlebell ile Ön Squat
• Smith front squat (clean tutuş)
• halterle front squat
• Temiz Tutuşla Halterle Ön Squat
• halterle tam squat
• reverans squat

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde squat
• Direnç Bandıyla Squat