Temiz Tutuşla Halterle Ön Squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dur, ayakların omuz genişliğinde, ayak uçların hafif dışa dönük.
2. Halteri omuzlarının ön kısmında temiz tutuşla tut, dirsekler yüksekte ve öne dönük.
3. Gövdeni sıkılaştır ve dizlerini, kalçanı bükerek aşağı in, gövdeni dik tut.
4. Derin bir squat yap — kalçan dizlerin altına insin, sırt nötr kalsın.
5. Ayaklarınla it ve başlangıç pozisyonuna dön, dirseklerini düşürmeden.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Smith front squat (clean tutuş)
• halterle front squat
• halterle ön göğüs squat
• halterle tam squat
• Kettlebell ile Ön Squat
• reverans squat

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde squat
• Direnç Bandıyla Squat