halterle eğimli (yukarı) bench press

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli bench'i 45 derece açıya kur.
2. Ayakların yerde düz olacak şekilde bench'e uzan.
3. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
4. Halteri raftan al ve dirseklerini 45 derece açıda tutarak yavaşça göğsüne doğru indir.
5. En altta bir an bekle, sonra halteri başlangıç pozisyonuna geri it.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla eğimli (yukarı) bench press
• dambılla eğimli (aşağı) bench press
• Yatarak Ters Tutuşla Dambıl Presi
• 45 derece sehpada tek kol dambıl presi
• halterle bench press
• Yükseltilmiş Yüzeyde Ters Tutuşla Şınav

Daha zor

• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• makinede eğimli (yukarı) göğüs pres
• makinede eğimli göğüs pres v. 2
• Smith makinesinde bench press
• Smith eğimli (yukarı) bench press