halterle bench press

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve sırtın bench'e bastırılmış şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
3. Halteri raftan kaldır ve kolların tam uzatılmış şekilde tam göğsünün üstünde tut.
4. Dirseklerini içe çekik tutarak halteri yavaşça göğsüne indir.
5. Halter göğsüne değince bir an bekle.
6. Kollarını uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri it.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla bench press
• dambılla eğimli (aşağı) bench press
• dambılla eğimli (yukarı) bench press
• Yatarak Ters Tutuşla Dambıl Presi
• halterle eğimli (aşağı) bench press
• eğimli aşağı şınav

Daha zor

• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• Smith makinesinde bench press
• Smith eğimli (yukarı) bench press
• Smith geniş tutuş bench press
• Direnç Bandıyla Bench Press