halterle giyotin bench press

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve sırtın bench'e bastırılmış şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
3. Dirseklerini dışa dönük tutarak halteri yavaşça boynuna doğru indir.
4. Halter ensesinin hemen üstündeyken bir an bekle.
5. Kollarını tamamen açarak halteri başlangıç pozisyonuna geri it.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle bench press
• halterle eğimli (aşağı) bench press
• halterle eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş bench press
• Alt Kablolarla Yatarak Göğüs Press
• Paralel Barfikste Dips

Daha kolay

• Smith eğimli (aşağı) bench press
• Smith geniş tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle bench press
• halterle eğimli (aşağı) bench press