halterle yatarak dar tutuş pres

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve sırtın bench'e bastırılmış şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri omuz genişliğinde, avuçların ayaklarına dönük dar tutuşla kavra.
3. Halteri raftan kaldır ve kolların tam uzatılmış şekilde tam göğsünün üstünde tut.
4. Dirseklerini vücuduna yakın tutarak halteri yavaşça göğsüne doğru indir.
5. Halter göğsüne değince bir an bekle, sonra onu başlangıç pozisyonuna geri it.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Dar Tutuşla Dambıl Press
• EZ halterle eğimli (aşağı) dar tutuş face press
• Dar Tutuşla Dambıl Bench Press
• halterle eğimli (aşağı) dar tutuş skull press
• halterle eğimli ters tutuş pres
• Triceps için eğimli yukarı şınav

Daha kolay

• Triceps için eğimli yukarı şınav
• Dar Tutuşla Dambıl Bench Press
• dambılla yatarak dirsek pres