halterle yatarak extension

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve başın bench'in ucunda şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde tut ve kollarını göğsünün üstüne düz yukarı uzat.
3. Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bükerek halteri yavaşça alnına doğru indir.
4. Bir an bekle, sonra kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Diz üstünde triseps ekstansiyonu
• Olimpik Halterle Triceps Ekstansiyonu
• Yatarak Dönüşümlü Dambıl Press
• Eğimli sehpada EZ barla triseps ekstansiyonu
• halterle yatarak triceps extension
• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)

Daha kolay

• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)
• dambılla yatarak dönüşümlü extension
• Sırtüstü Yatarak Tek Kollu Dambıl ile Triceps Extension