Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Önkol plankına geç: dirsekler omuzların altında, vücut baştan topuklara düz bir çizgi olsun.
2. Kor bölgeni ve kalçanı sıkılaştır, kalçan ne çökmeli ne de yükselmeli.
3. Avuçlarını tek tek omuzların altına koy ve kendini düz kollu desteğe it.
4. Üst noktada bekle, gövde düz kalsın, kalça sallanmasın.
5. Aynı sırayla önkollara geri in.
6. Öndeki kolu değiştirerek gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Diz üstünde triseps ekstansiyonu
• Eğimli Sehpada İki Elle Dambıl Triceps Extension
• Dambıllarla Kol Arkaya Ekstansiyon (Kickback)
• dambılla yatarak dönüşümlü extension
• Sırtüstü Yatarak Tek Kollu Dambıl ile Triceps Extension
• Yatarak Dambıllarla Triceps Ekstansiyonu

Daha zor

• halterle yatarak baş arkası triceps extension
• Dar Tutuşla Yatarak Halterle Triceps Ekstansiyonu
• halterle yatarak extension
• halterle yatarak triceps extension