halterle yatarak triceps extension

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve başın bench'in ucunda şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde tut ve kollarını göğsünün üstüne düz yukarı uzat.
3. Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bükerek halteri yavaşça alnına doğru indir.
4. En altta bir an bekle, sonra kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Diz üstünde triseps ekstansiyonu
• Olimpik Halterle Triceps Ekstansiyonu
• Yatarak Dambıllarla Triceps Ekstansiyonu
• Eğimli sehpada EZ barla triseps ekstansiyonu
• halterle yatarak extension
• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)

Daha kolay

• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)
• Makinede Triceps Ekstansiyonu
• Direnç Bandıyla Tek Kol Triceps Extension (Baş Arkasından)