halterle yüzüstü eğimli curl

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli bench'i 45 derece açıya kur.
2. Göğsün ve karnın bench'e dayalı şekilde yüzüstü uzan.
3. Halteri omuz genişliğinde, alttan tutuşla tut.
4. Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarını tamamen uzat.
5. Üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve bicepslerini kasarak ağırlıkları kıvır.
6. Bicepslerin tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam et.
7. Bicepslerini sıkarak kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
8. Nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
9. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• Eğimli Sehpada Yatarak Biceps Kol Kıvırma
• dambılla yüzüstü eğimli hammer curl
• Eğimli Sehpada Dambılla Kol Kıvırma
• halterle curl

Daha zor

• Bosu Üzerinde V-Sit Pozisyonunda Dambıl ile Kol Kıvırma
• egzersiz topunda bacak kalkık dambılla biceps curl
• Pilates Topunda Otururken Bacak Kaldırarak Tek Kol Dambıl Kıvırma
• Pilates Topunda Otururken Dambıl ile Kol Kıvırma (Bacak Öne Uzatılmış)

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• halterle dönüşümlü biceps curl
• halterle biceps curl (arm blaster ile)