halterle rollout

Karın

• Çalışan kaslar: karın, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Yere diz çök ve halteri iki elinle, omuz genişliğinde tut.
2. Kollarını uzatıp korunu sıkı tutarak halteri öne yuvarla.
3. Vücudun tamamen uzayana ve kolların baş üstüne gelene kadar öne yuvarlanmaya devam et.
4. Bir an bekle, sonra kontrolü koruyarak halteri yavaşça dizlerine doğru geri sar.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle ayakta karın rollout
• tekerlek açılışı
• Sehpadan Halterle Roll-Out
• ayakta tekerlek açılışı
• "Kurbağa" planş

Daha kolay

• Ölü Böcek
• Oturarak Makinede Mekik
• Oturarak Makinede Mekik (Göğüs Yastıklı)