halterle geniş bench press

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve sırtın bench'e bastırılmış şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık geniş tutuşla kavra.
3. Halteri raftan kaldır ve kolların tam uzatılmış şekilde tam göğsünün üstünde tut.
4. Dirseklerini hafifçe dışa açık tutarak halteri yavaşça göğsüne doğru indir.
5. Halter göğsüne değince bir an bekle, sonra onu başlangıç pozisyonuna geri it.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla eğimli (aşağı) bench press
• dambılla eğimli (yukarı) bench press
• Yatarak Ters Tutuşla Dambıl Presi
• Baş Aşağı Tek Kol Dambıl Presi
• halterle bench press
• Geniş Tutuşlu Şınav

Daha zor

• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• Smith makinesinde bench press
• Smith eğimli (yukarı) bench press
• Smith geniş tutuş bench press
• Direnç Bandıyla Bench Press