Crossover'da Yana Mekik

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Tutamağı crossover'ın üst makarasına tak ve kablo bir kolun üzerinden yukarıdan geçecek şekilde dur.
2. Tutamağı o kolunla kavra ve neredeyse düz kolla omzunun üzerine kaldır; diğer kol vücudunun yanında serbest kalsın.
3. Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dizler yumuşak, sırt nötr, kalçanı sabit tut.
4. Yan karın kaslarını sıkılaştır ve çalışan kola doğru eğil, dirseğini bükerek tutamağı omzuna indir.
5. Bir an bekle, ardından kablonun kolu yukarı çekmesine izin vererek yumuşakça doğrul.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Yan Karın Mekiği v.2
• Çapraz Mekik
• Topuk Dokunuşları
• Ağırlıklı Mekik
• kabloyla diz üstü crunch

Daha zor

• asılı düz dönüşlü bacak-kalça kaldırışı
• TRX'te Ayaklar Askıda Diz Çekme
• Asılı Pozisyonda Ağırlıklı Bacak ve Kalça Kaldırma
• 'Gorilla' Barfiks

Daha kolay

• Topuk Dokunuşları
• Çapraz Mekik
• Dirsek Dize
• Yan Karın Mekiği v.2