kabloyla diz üstü crunch

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Yüksek makaraya bir halat tutamak tak ve makineye sırtın dönük diz çök.
2. Halat tutamağını iki elinle tut ve dirseklerini yanlara açık tutarak başının arkasına koy.
3. Kalçanı sabit tutarak belinden bükül ve gövdeni uyluklarına doğru crunch yap.
4. En altta bir an bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Yan Karın Mekiği v.2
• Çapraz Mekik
• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Topuk Dokunuşları
• Ağırlıklı Mekik
• kabloyla oturarak crunch

Daha zor

• asılı düz dönüşlü bacak-kalça kaldırışı
• TRX'te Ayaklar Askıda Diz Çekme
• Asılı Pozisyonda Ağırlıklı Bacak ve Kalça Kaldırma
• 'Gorilla' Barfiks

Daha kolay

• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Topuk Dokunuşları
• Çapraz Mekik
• Dirsek Dize