kabloyla oturarak crunch

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz, dizlerin bükük şekilde bir kablo makinesine otur.
2. Kablo tutamağını iki elinle tut ve başının arkasına konumla.
3. Karnını sık ve göğsünü dizlerine doğru getirerek üst gövdeni yavaşça öne kıvır.
4. Tepede bir an bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Yan Karın Mekiği v.2
• Çapraz Mekik
• Topuk Dokunuşları
• Ağırlıklı Mekik
• kabloyla diz üstü crunch

Daha zor

• asılı düz dönüşlü bacak-kalça kaldırışı
• TRX'te Ayaklar Askıda Diz Çekme
• Asılı Pozisyonda Ağırlıklı Bacak ve Kalça Kaldırma
• 'Gorilla' Barfiks

Daha kolay

• Topuk Dokunuşları
• Çapraz Mekik
• Dirsek Dize
• Yan Karın Mekiği v.2