kabloyla oturarak boyun fleksiyonu (baş kemeriyle)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Kablo makarasını yaklaşık oturma baş hizasına ayarla ve çok hafif bir ağırlık seç.
2. Makineye sırtın dönük bir bench'e otur; baş kemerinin D-halkasını başının arkasında kabloya tak.
3. Ayakların düz, kor sıkı, omuzların gevşek ve boynun nötr hizada şekilde dik otur.
4. Boynunu uzatmadan hafifçe öne kayarak kabloyu ön gerilime al.
5. Nefes ver ve boynunu bük, gövdeni yuvarlamadan rahat bir aralıkta çeneni göğsüne doğru başını sallayarak indir.
6. Kısa bekle, sonra çekişe direnerek yavaşça nötre dön—aşırı gerdirme.
7. Hareketi akıcı ve küçük tut; ağrı veya baş dönmesi hissedersen hemen dur.

Bununla değiştir

• ağırlıklı yatarak boyun fleksiyonu (baş kemeriyle)
• kabloyla oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)