kabloyla oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Alçak makarayı ayarla ve baş kemeri halkasını karabinaya tak.
2. Ayakların düz ve gövden dik şekilde ağırlık grubuna dönük otur; kablo gerginleşene kadar geri kay.
3. Ped alnının ortasında ve kayış sıkı olacak şekilde kemeri tak.
4. Hafif çene içe çekme ve az boyun fleksiyonuyla başla; omuzlarını aşağıda, korunu sıkı tut.
5. Nefes ver ve başın nötre veya hafif bir uzamaya gelene kadar boynunu geriye uzat—belini çukurlaştırma.
6. Kısa bekle, sonra nefes al ve kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Akıcı bir tempo koru, ani hareketlerden kaçın ve açıklığı ağrısız tut; aşırı gerdirme.
8. Küçük yük artışları kullan ve boyun ekleminde rahatsızlık veya karıncalanma hissedersen dur.

Bununla değiştir

• ağırlıklı yatarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• ağırlıklı ayakta boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• makinede boyun ekstansiyonu (plakalı)
• ağırlıklı oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• ağırlıklı yatarak yana baş kaldırma (baş kemeriyle)
• kabloyla oturarak boyun fleksiyonu (baş kemeriyle)