ağırlıklı yatarak boyun fleksiyonu (baş kemeriyle)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench kur ve omuzların kenara yakın şekilde sırtüstü uzan ki başın serbestçe hareket edebilsin; ayaklarını sabitle ve gövdeni sık.
2. Baş kemerini sıkıca tak ve boynunu bükerken direnç sağlaması için hafif bir plaka bağla.
3. Boyun nötrün biraz altında gergin, bakış yukarıda, omuzlar gevşek ve aşağıda başla.
4. Nazik bir baş sallamayla başla, sonra boyun omurganı segment segment bükerek çeneni göğsüne doğru kıvır.
5. Omuzlarını veya kalçanı kaldırmadan tepe pozisyonda kısa bekle.
6. 2–3 saniye boyunca yavaşça hafif, rahat bir uzatmaya geri in; hareketi akıcı ve ağrısız tut.
7. Düzenli nefes al ve tekrarları düzgün tut; form veya kontrol bozulursa dur.

Bununla değiştir

• kabloyla oturarak boyun fleksiyonu (baş kemeriyle)
• ağırlıklı yatarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)