Baş Aşağı Yatarak Kabloyla Kol Kapatma

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Başı aşağıda olacak şekilde eğimli sehpaya uzan, bacaklarını silindirlere sabitle, ayaklar başın üzerinde olsun.
2. Her iki elinle alt makaraların tutamaklarını kavra ve düz kollarla göğsünün üzerine kaldır.
3. Dirseklerini hafif bük ve hareket boyunca bu açıyı koru.
4. Kollarını yanlara aç, tutamakları omuz seviyesine indirip göğsünü gererek.
5. Göğüs kaslarını sıkarak tutamakları bir yayla göğsünün üzerine geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• dambılla eğimli (aşağı) dönüşlü fly
• egzersiz topunda dambılla fly
• egzersiz topunda dambılla tek kol fly
• kabloyla tek kol eğimli (aşağı) göğüs fly
• kabloyla eğimli (yukarı) fly

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• dambılla eğimli (aşağı) tek kol fly
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly