Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Gövdenin eğimli bir pozisyonda olması için sırtüstü pilates topuna uzan, ayakların yerde sağlam dursun.
2. Her iki elinle alt makaraların tutamaklarını kavra ve düz kollarla göğsünün üzerine kaldır.
3. Dirseklerini hafif bük ve hareket boyunca bu açıyı koru.
4. Kollarını yayla yanlara aç, tutamakları omuz seviyesine indirip göğsünü gererek.
5. Göğüs kaslarını sıkarak tutamakları göğsünün üzerine geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• kabloyla alçak fly
• dambılla eğimli tek kol fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha kolay

• Kabloyla Çapraz Göğüs Press
• Baş Aşağı Yatarak Kabloyla Kol Kapatma
• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• kabloyla alçak fly