kabloyla eğimli (yukarı) fly

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Kablo makinesini alçak konuma ayarla ve tutamakları tak.
2. Sırtın pede yaslı, ayakların yerde düz şekilde eğimli bir bench’e otur.
3. Tutamakları üstten tutuşla kavra ve kollarını önüne düz uzat.
4. Dirseklerinde hafif bir bükülme koruyarak kollarını kontrollü bir hareketle yanlara aç.
5. Tam uzatılmış pozisyonda bir an bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla eğimli tek kol fly
• İki Halterle Düz Kollu Desteğe Kol Açma
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• kabloyla alçak fly
• kabloyla yatarak fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)
• egzersiz topunda dambılla tek kol göğüs fly

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly