dambılla tek bacak split squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl tutarak ayakların omuz genişliğinde dur.
2. Bir ayağınla öne bir adım at ve ayaklarını öyle konumlandır ki ön ayağın yerde düz ve arka ayağın bir bench veya basamakta yükseltilmiş olsun.
3. Ön dizini ve kalçanı bükerek vücudunu indir, arka dizini hafif bükük ve arka topuğunu yerden kalkık tut.
4. Ön uyluğun yere paralel olana kadar inmeye devam et, sonra ön topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra bacak değiştir ve tekrarla.

Bununla değiştir

• TRX'te Lunge
• Halterle Tek Bacak Split Squat
• Halterle split squat, varyasyon 2
• Halterle Yana Squat (Tek Bacağa Aktarma)
• İki sehpa arasında dambılla split squat

Daha zor

• TRX'te Lunge