Halterle Yana Squat (Tek Bacağa Aktarma)

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dur, ayaklarını omuzlardan belirgin şekilde geniş aç, ayak uçların hafif dışa dönük.
2. Halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir ve omuzlardan geniş kavra.
3. Ağırlığını bir bacağa aktar, o dizi bükerek kalçanı yana ve geriye indir.
4. Diğer bacak düz kalır, ayak tabanı yerde; sırt düz, göğüs açık olsun.
5. Çalışan uyluk yere yaklaşık paralel olana kadar in, ardından topuğunla it ve merkeze dön.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• TRX'te Lunge
• dambılla tek bacak split squat
• halterle yan split squat v. 2
• Halterle split squat, varyasyon 2
• halterle split squat (versiyon 2)

Daha zor

• TRX'te Lunge
• Halterle Tek Bacak Split Squat