Halterle Tek Bacak Split Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpaya sırtın dönük dur, halteri üst sırtına yerleştir ve omuzlardan geniş kavra.
2. Bir bacağını arkaya at ve ayağını sehpaya koy, diğer ayak önde altında dursun.
3. Gövdeni dik tut ve ön dizini bükerek aşağı in.
4. Ön uyluk yere yaklaşık paralel olana kadar in; diz içe çökmesin.
5. Ön topuğunla it ve üst noktaya dön.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• TRX'te Lunge
• dambılla tek bacak split squat
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Split Squat
• Direnç Bandı ve Tek Kolla Tek Bacak Split Squat
• Halterle split squat, varyasyon 2

Daha zor

• TRX'te Lunge

Daha kolay

• Halterle split squat, varyasyon 2
• Halterle Yana Squat (Tek Bacağa Aktarma)
• halterle yan split squat v. 2