Dönüşle Diyagonal Üstten Kablo Çekişi (Oduncu, Üst Makara)

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. İpi üst makaraya tak ve tezgâha yan dur, ayaklarını omuzlardan geniş aç.
2. İpi iki elinle kavra ve tezgâha yakın omzuna çek, dirsekler bükülü olsun.
3. Kor bölgeni sıkılaştır ve gövdeni döndürerek ipi vücudunun boyunca çapraz aşağı çek.
4. Öne eğilerek ellerini uzak bacağın dizine getir, gövdeni ve kalçanı ellerinin ardından döndür.
5. Gövdeni düzelterek ve ipi omzuna geri getirerek kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• Rus Mekiği
• Kabloyla Gövde Döndürme
• Makarada oturarak gövde rotasyonu
• Yengeç Pozisyonunda Ayak Ucuna Dokunma
• Crossover'da Ayakta Diyagonal Kaldırma
• Kettlebell ile İleri Seviye 'Değirmen'

Daha zor

• Pilates Topunda Yatarak Kablo ile Rus Mekiği (Köprü)
• Kettlebell ile İleri Seviye 'Değirmen'
• kettlebell yel değirmeni
• Kettlebell'le Çift Değirmen

Daha kolay

• Oturarak Direnç Bandıyla Pallof Press
• Ayakta Halterle Gövde Döndürme