Ayakta Halterle Gövde Döndürme

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dur, ayaklarını omuzlardan geniş aç, halteri başının arkasında üst sırtına yerleştir.
2. Halteri omuzlardan geniş iki elinle kavra, sırtın dik, kor bölgen sıkı olsun.
3. Gövdeni yavaşça bir tarafa döndür, kalçan ve ayakların yerinde kalsın.
4. Dönüşün sonunda bir an bekle, gövdeni yana eğme.
5. Yumuşakça merkeze dön ve gövdeni diğer tarafa döndür.
6. Tarafları gerekli tekrar sayısı kadar değiştirerek devam et.

Bununla değiştir

• Oturarak Halterle Gövde Döndürme
• Rus Mekiği
• ağırlıklı rus dönüşü
• Ağırlıklı Rus mekiği v. 2

Daha zor

• ağırlıklı oturarak gövde dönüşü (denge topunda)
• Oturarak Halterle Gövde Döndürme
• Pilates Topunda Yatarak Karın Kıvırma (Rotasyonlu)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo ile Rus Mekiği (Köprü)