Yatarak Halterle Triceps Ekstansiyonu (Kafa Kırıcı)

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz sehpaya uzan, başın kenarda, ayakların yerde olsun.
2. Halteri omuz genişliğinde üst tutuşla kavra ve düz kollarla yukarı it.
3. Omuzlarını hareket ettirmeden dirseklerini bük ve halteri başının arkasına, neredeyse sehpa seviyesine indir.
4. Alt noktada bekle, dirseklerin yukarı ve birbirine yakın kalsın.
5. Triceps gücüyle kollarını düzelt ve halteri yukarı geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Diz üstünde triseps ekstansiyonu
• Olimpik Halterle Triceps Ekstansiyonu
• Eğimli sehpada EZ barla triseps ekstansiyonu
• EZ halterle eğimli (yukarı) triceps extension
• halterle yatarak triceps extension
• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)

Daha kolay

• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)
• Makinede Triceps Ekstansiyonu
• Direnç Bandıyla Tek Kol Triceps Extension (Baş Arkasından)